안압낮추는방법에 대해 5가지 해결방법 알아보겠습니다. 우리 몸에는 중력과 함께 적절한 압력의 상태가 항상 유지되어야 합니다. 이러한 압력은 대부분 주변 근육의 발달로, 각 장기나 신체 부위별 주요 위치를 잡아주고, 틀어짐이나 이탈을 막아주는 것과 연계되어 있습니다.
눈도 마찬가지입니다. 눈에 일정량의 압력이 유지되는 것을 안압이라고 합니다. 눈을 하나의 공으로 생각해 보면, “구”의 형태를 유지하기 위해서는 너무 많은 압력이 가해지면 약한 부위가 돌출될 것이고, 압력이 낮으면 원형의 모양을 유지하지 못하게 됩니다.
안압이 오르는 이유?
안압이 올라가는 이유와 상황은 무엇일까요? 멀쩡하게 잘 유지되는 상태에서 안압이 올라갈 수 있습니다. 또한, 눈안에는 액체형태의 방수가 있습니다. 각막 뒤에는 방수라는 투명한 액체가 채워져 있으며, 이 액체는 눈 앞부분의 모양을 유지하고 주변 구조에 영양분을 공급하는 역할을 합니다.
이 방수는 배출되고 다시 채워지는 사이클을 거치면서 일정한 안압을 유지합니다. 만약 방수의 배출이 원활하지 않으면 한정된 공간에 방수가 가득 차서 안구의 압력이 올라가게 됩니다. 그러면 이 배출 형태가 무엇일까요?
이 방수는 배출되고 다시 채워지는 사이클을 거치면서 일정한 안압을 유지합니다. 만약 방수의 배출이 원활하지 않으면 한정된 공간에 방수가 가득 차서 안구의 압력이 올라가게 됩니다. 그러면 이 배출 형태가 무엇일까요?
방수는 각막 안쪽에서 머물다가 눈의 안쪽 각막과 만나는 홍채 각막각에 섬유주라는 조직을 통해 쉴렘관이라는 부분을 거쳐 흘러나가고, 일부는 주변 혈관을 통해 혈액으로 되돌아갑니다. 어려운 말이지만 이런 디테일까지 공부하는 건 전문가가 아니라면 굳이 시간을 내는 것은 필요 없습니다. 이제 여러 이유로 인해 올라간 안압 낮추는 법을 알아봅시다.
안압낮추는방법 5가지
간단한 지압이나 마사지, 또는 식습관의 변화, 숙면 자세의 변경 등 여러 가지 방법이 있지만, 그중 대표적인 안압 낮추는 방법 5가지를 소개해볼게요. 물론 상태에 따라 안과에서 직접 진료 및 치료를 받아 안압하강제 사용이 가장 확실하고 안전한 방법일 수 있습니다. 그러나 잦은 안압상승으로 고통을 겪는다면 이 방법도 괜찮을겁니다.
첫째는 운동을 하면 심장은 빠르게 펌핑하면서 혈액을 온몸 구석구석까지 전달시킵니다. 그러나 과격한 운동을 하면 호흡과 더불어 몸에 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있습니다. 무산소 운동을 열심히 하면 잠시 숨을 참는 짧은 시간에도 얼굴에 피가 몰리고 눈이 충혈되는 것을 느낄 수 있습니다.
이렇게 강한 운동은 안구의 압력을 높일 수 있습니다. 그렇지만 적당한 유산소 운동을 하면 체내 혈류의 속도를 올리고 방수가 배출될 때 주변 혈관을 통해 혈액으로 돌아가는 과정에서 막힘 없이 원활한 방수의 배출로 인해 안압을 적절하게 낮출 수 있어요.
둘째는 회사원처럼 정장 등을 입고 출근하는 경우 안압이 오르는 경우가 많습니다. 이 문제는 셔츠의 맨 윗 단추까지 잠그고 넥타이를 착용하기 때문입니다. **목에 압박감을 주면서 경동맥을 눌러 혈류의 이동을 저하시키고, 느린 혈류 때문에 안구의 압력이 올라가게 됩니다.
요즘 추세는 하루 종일 안압이 올라가 있는 상태에서 휴식 시간마다 흡연하고, 퇴근 후 회식으로 인한 알콜 섭취까지 이루어지면서 안압으로 인해 녹내장 위험이 빠르게 진행되고 있습니다. 항상 결과는 하나의 이유만으로는 잘 나타나지 않습니다. 대개는 여러 원인이 겹치고 겹쳐서 결과가 나타나는 법입니다.
셋째는 한국인은 대체로 짜고 맵고 달고 신 음식 위주로 식단을 구성하는 경향이 있습니다. 하지만 이러한 자극적인 음식들은 혈관과 혈류속도에 영향을 주어 원활한 방수배출에 문제를 일으킬 수 있습니다.커피에 함유된 카페인과 니코틴, 그리고 담배에서 발생하는 타르는 안압을 올리는 주요 원인입니다.
넷째로 특히 술을 자주 마시는 사람들은 혈관확장과 탈수로 인해 방광의 생성과 기능적 문제가 발생할 수 있습니다. 술 취한 사람들의 눈이 충혈되어 있는 모습을 흔히 볼 수 있습니다.
마지막 다섯번째로 먼저 중요한 부분은 눈의 휴식입니다. 그러므로 충분한 수면은 눈의 활동을 멈추고 휴식하는 시간을 늘려 방수의 배출과 생성의 밸런스를 회복시키며, 손상된 조직의 회복을 돕습니다. 또한, 혈액이 머리로 쏠리지 않게 하기 위해서는 높은 베개를 사용하는 것이 안압을 낮추는 데에 유용합니다.
또한 이방식은 혈류 개선에도 도움이 됩니다. 수면 자세는 천장을 바라보고 누는 자세가 안압 상승에 가장 적은 영향을 미치며, 엎드려 자는 자세는 안구에 가장 많은 압력을 가합니다.
이상으로 안압낮추는방법에 대해 알아봤습니다. 녹내장과 눈건강에 좀더 관심을 가지고 생활습관만 고친다면, 충분히 안압낮추는방법만으로도 많은 효과를 보실수있습니다.
